कैल्शियम की कमी को कुदरती खुराक से दूर करने के लिए आपको अपने आहार में कैल्शियम युक्त आहारों का सेवन बढ़ाना चाहिए। यहां कुछ ऐसे प्राकृतिक स्रोत हैं जो कैल्शियम को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
1. **दूध और दूध से बने उत्पाद**: दूध, दही, पनीर, और दूध से बने उत्पाद अच्छे स्रोत होते हैं। रोज़ाना दूध पीना और इस्तेमाल करने से कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकती है।
2. **शाकाहारी खाद्य पदार्थ**: भिन्न प्रकार के शाकाहारी आहार जैसे कि तिल, गूंथा, मूंगफली, आलू, गोभी, और पालक में कैल्शियम होता है।
3. **दरियों के खाद्य पदार्थ**: मछली और अन्य समुद्री खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं।
4. **दालों और अनाजों का सेवन**: दालों, चावल, गेहूं, और अन्य अनाज भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं।
5. **सूप और ब्रोथ**: सूप और ब्रोथ में भी कैल्शियम हो सकता है, खासकर यदि आप उन्हें हड्डियों के साथ बनाते हैं।
6. **नट्स और बीज**: अखरोट, काजू, और अन्य नट्स और बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हो सकते हैं।
7. **गेहूं के ब्रैन**: गेहूं के ब्रैन और अन्य दानेदार अनाज कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
8. **सूरज की किरणों का संचार**: सूरज की किरणों का संचार कैल्शियम के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, इसलिए धूप में समय बिताने से भी कैल्शियम की मात्रा बढ़ सकती है।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए अधिक संतुलित आहार बनाने के साथ-साथ, आपको ध्यान देने वाली बातें भी जाननी चाहिए:
1. **विटामिन D सप्लीमेंट**: विटामिन D कैल्शियम के सहायक होता है जो उसे अच्छी तरह से अवशोषित करने में मदद करता है। धूप में समय बिताने के साथ, डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D सप्लीमेंट लें।
2. **नियमित व्यायाम**: नियमित व्यायाम कैल्शियम के संचयन को बढ़ावा देता है और हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
3. **सोया उत्पाद**: सोया उत्पाद जैसे कि तोफू, सोया दूध, और सोया दाना कैल्शियम के अच्छे स्रोत हो सकते हैं।
4. **कैल्शियम सप्लीमेंट्स**: कैल्शियम सप्लीमेंट्स का उपयोग डॉक्टर की सलाह पर किया जा सकता है, खासकर यदि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं होता है या आपकी कैल्शियम की कमी सिरियस है।
5. **धूप में समय बिताएं**: धूप में समय बिताना विटामिन D की उत्पादन में मदद कर सकता है, जो कैल्शियम के सवाभाविक अवशोषण में महत्वपूर्ण है।
6. **अल्कोहल और कॉफीन की प्रमाणित सीमा**: अधिक अल्कोहल और कॉफीन की सेवन से कैल्शियम की उपशोषण कम हो सकता है, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में सेवन करें।
कैल्शियम की कमी से बचने और इसे दूर करने के लिए अच्छे आहार और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना महत्वपूर्ण है।
कैल्शियम की कमी का आयुर्वेद में भी इलाज किया जा सकता है, लेकिन यदि आपको कैल्शियम की सख्त कमी है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेना बेहद महत्वपूर्ण है। वह आपको सही सलाह देंगे और कैल्शियम पूरी करने के उपाय की सिफारिश करेंगे।