शरीर में विटामिन D और विटामिन B12 की पूर्ति करने के लिए आप निम्नलिखित सुझावों का पालन कर सकते हैं:
**विटामिन D पूर्ति के लिए:**
1. **सूरज की रोशनी का इस्तेमाल करें:** सूर्य की किरणों से विटामिन D उत्पन्न होता है। इसलिए सुबह के समय सूर्य की किरणों में कुछ समय बिताने का प्रयास करें, लेकिन सुरक्षित तरीके से और सूरज के हानिकारक किरणों से बचकर।
2. **खाद्य पदार्थों में विटामिन D:** विटामिन D युक्त आहार जैसे कि मशरूम, मछली, दूध, दही, और अंडे का उपयोग करें।
3. **विटामिन D की खुराक सुनिश्चित करें:** अगर आपको विटामिन D की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D की खुराकों का सेवन करें।
**विटामिन B12 पूर्ति के लिए:**
1. **विटामिन B12 युक्त आहार:** विटामिन B12 से भरपूर आहार जैसे कि मटर, पलक, मछली, मांस, दूध, दही, और अंडे का सेवन करें।
2. **विटामिन B12 की खुराक सुनिश्चित करें:** यदि आपको विटामिन B12 की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन B12 की खुराकों का सेवन करें।
3. **सप्लीमेंट्स का सेवन:** यदि डॉक्टर की सलाह पर, आपको विटामिन B12 के सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है, तो वो निर्धारित मात्रा में लें।
4. **डाइट परिवर्तन:** एक स्वस्थ और बैलेंस्ड आहार प्रणाली का पालन करें ताकि आपके शरीर को सभी पूर्णांश मिल सके।
विटामिन D और विटामिन B12 की कमी के संकेतों का सामय पर पता लगाना महत्वपूर्ण होता है और यदि आपको यह संकेत मिलते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।